ćwiczenia na

[...] to konkurs więc podejrzewam że startującym będzie zależało na wygranej i suplementach i jeżeli o tym decyduje ilość wejść na temat to jeszcze raz piszę niema znaczenia jakie ćwiczenia będziemy robili a to na filmie jest tylko sugestią dla laików w ogóle nie mających pojęcia jak się do tego zabrać, nie żadnym zadaniem bo nie jest punktowane do [...]

[...] zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia Odstępy między obwodami 5 min Plan Treningu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 25-30 powtórzeń 3) [...]

[...] izolacji jak np rozpiętki. Jak ktoś ma doświadczenie i wie, że rozpiętki są dla niego super ćwiczeniem i dobrze budują mu klatkę to żal nie wykorzystać potencjału ćwiczenia. Szrugsy bym zupełnie odpuścił bo w fbw góra czworobocznego pracuje wystarczająco. Tył uda warto wdrożyć do ćwiczeń bo sam martwy ciąg to trochę za mało w tygodniu. [...]

wawel robie w pon ławke płaską metoda 5x5 , a w pozniejszym czasie im blizej zaowódw to przechodze na wieksze ciezary ok 90-95&max w ostatnich seriach i potworzenia od 6 do 2-1 , skosk na smithie powt od 8 6 6 6 i skos sztangielki tez 8 6 6 to na mnie działa po kilku latach trenowania ten zestaw jest dla mnie najlepszy , zcasami robie [...]

ciezar nie jest wazny kazdy cwiczy na jakich moze.... wazniejsze sa cwiczenia.. kazdy moze byc na innym etapie zaawansowania .. mysle ze w takich relacjach ani ciezar ani wymiary nie maja znaczenia...

troche zadużo serii na tripces, niedość ,że jest zmęczony po klacie to jest to o wiele mniejszy mięśień od klatki piersiowej a masz na klate i trójgłowy ramienia (triceps brachii) praktycznie tyle samo seri (2-3 ćwiczenia wystarczą po klacie) zarzuć jaka progresja w ciężarze po BB ciśnij do końca BB Pozdrawiam

Bicepsy dwa razy w tygodniu, tricepsy praktycznie na kazdym treningu ... Plan do bani, a co do trenigu plecow to po pierwsze : - wykonujesz 20 serii, wszystkie cwiczenia polegaja na przyciaganiu podchwytem lub chwytem neutralnym ? Jak tak to masz zly plan, jak nie to zle wykonujesz cwiczenia, stosuj opaski do wzmocnienia chwytu (dzieki temu [...]

Jezeli chodzi o sparing to mozesz chodzic strach minie dopiero wtedy gdy przyjmiesz na glowe pare ciosow i sie do tego przyzwyczaisz innej metody nie ma.Tylko musisz poinformowac kolegow ze jestes poczatkujacy i zeby traktowali cie ulgowo.Co do twojego planu treningowego to jezeli masz zamiar wykonywac te wszystkie cwiczenia za jednym razem to ja [...]

z tego co mi mowili tam na silowni gdzie chodze to ze lepiej jest oddzielnie robic cwiczenia tzn klatka bez niczego (jak sie ma czas)

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica -maszyna 2gl -wyciskanie dol -w. gora -podciaganie -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. -wyciskanie barki -szrugsy -bic stojac ze sztanga -tric na wyciagu wszystkie cwiczenia 2x15 1. ile % maxa dac obciazenia? 2. przerwy miedzy seriami 1 min? 3. miedzy cwiczniami 2 min? Zajrzyj koniecznie! [...]

JEżeli znalazłbyś czas na 3-eci trening to możesz nawet nie kombinować z 5x5 tylko zrobić samą baze 3x w tyg: 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek / wiosło 4 jakies wyciskanie na barki 4 cwiczenia, tam gdzie mamy "/" zamieniasz co trening cwiczenia i smigasz.

Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]

Na nogi wydaje mi się, że o jedno/dwa ćwiczenia za dużo. Pamiętaj, że na masę liczba serii na dana partię powinna mieścić się w przedziale 12-14. Na biceps troche tego masz za mało. Pozdrawiam:)

Jeżeli zależy ci na poprawie tej klatki piersiowej to tylko redukcja, co prawda ćwiczenia sprawią że mięsień będzie większy (pod warunkiem diety,regeneracji itd.) ale i tak będzie nie widoczny bo zakryje go warstwa tkanki tłuszczowej jak na zdjęciu, przy okazji wygląda na to że masz ginekomastię, szczególnie prawa strona. Dodaj jakieś ćwiczenia [...]

ok diete bym juz w sumie mial ustalona tyle ze jeszcze pozostaly cwiczenia jakie cwiczenia wykonywac ile razy dziennie aby nie bylo za malo ruchu i zeby nie bylo na maxa ze po 1 dniu odechce mi sie wszystkiego do wykorzystania mam caly dzien. Czy lepiej bedzie jak pojde rano do parku pobiegac godzine (tyle ze ten bieg to 200-300 metrow i bede [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

[...] się wyklaruje to dam znać co i jak i postaram się wrócić do tego co już zacząłem robić czyli: w pierwszej kolejności zrzucenia tyle "smalcesonu ile się da, później poprzez ćwiczenia FBW rozbudowanie muskulatury całego ciała i na koniec przed wakacjami spalenie tyle fat'u ile się da żeby "ładnie" się prezentować na plaży :) Wszystkim którzy [...]

w Angli kazdy na silce jest ekspertem!!!50serii na klate,30 na triceps,15seryjek tylko na rozgrzanie bica,bo jutro trening wlasciwy,czyli 30 kolejnych serii i 3h na silce zaliczone.A po powroxie do domu kilo rozowych tabletek do popicia gainerem z tesco.Tak mniej wiecej,to tutaj wyglada.Przysiady?Martwy ciag?To jakies cwiczenia z kosmosu i jak [...]

Wiesz co to nogi? Nie osiagniesz sily bez duzej sztangi.Przysiad i martwy to podstawa.Musisz isc do silowni i tam cwiczyc normalne FBW. Podstawa sily jest stopniowe zwiekszanie sily.Jak chcesz to osiagnac na takim sprzecie? Takie cwiczenia jak rozpietki czy pompki na podlodze nie maja wplywu na sile. wyciskanie sztangielek na barki 3x8 obciazenie [...]

Trakor!!:) W jednym poście napisałes nastepujacy schemat serii: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " A w [...]